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根据河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心的实践总结，ACL重建术后0-2周康复大致分为三种类型：积极冒进型、不知所措型、谨慎小心型。

积极冒进型：通过自己的学习，基本了解ACL重建术后的康复的方案，盲目的进行自我康复。这种容易导致重建韧带松弛或者二次断裂。

不知所措型：完全是小白，术后应该干嘛什么都不知道，有些医生也不告诉术后该怎么办，反正就是卧床休息就好。

谨慎小心型：自己通过学习了解的ACL术后的康复，看到别人说掰腿怎么怎么痛，很容易导致二次断裂。自己就很害怕，就非常小心的保护自己的膝盖。不让任何人碰它，包括自己。这种情况很容易导致粘连，影响后期的关节活动度的康复。

我们认为术后康复应该尽早介入，介入的时候一定要遵循一个基本原则，那就是“循序渐进，跟着感觉走”，不能用硬性的指标或者数据来控制，比如0-2周关节活动度一定要90度，2-6周一定要干嘛干嘛。有些叉友就像小学生考试一样，网上说了，我0-2周一定要到90度的，我要到不了的话咬着牙也一定要到，不到90度就好像我考试不及格了受到挫败一样，心里很沮丧。

前叉后叉术后康复http://www.hnjfkangfu.com/讲究一个过程，不能太急于求成，太过着急也许达不到你预期的效果。

0-2周的早期康复究竟应该怎么办呢?

术后48小时后进行以下自我评估

01肿胀情况

①肉眼观察

②测量肌肉围度(膝关节上5cm处和膝关节下小腿最粗的地方，对比健患侧的大小，假如患肢大于健侧，说明有肿胀)

02肌肉自我控制的能力

以股四头肌为例：

①若股四头肌等长收缩，大脑发出指令后肌肉能马上做出相应的反应。说明正常

②若股四头肌等长收缩，大脑发出指令后肌肉能做出相应的反应，但是反应速度有所下降，说明肌肉控制力下降，需进行加强刺激训练

③若股四头肌等长收缩，大脑发出指令后肌肉不能做出收缩的反应，说明神经处于“休眠”状态，需要用康复技术进行刺激

03疼痛的评估

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①肿胀厉害建议先消肿

②肌肉自我控制能力到达第三种情况时最好求助康复指导

③疼痛>4分者，寻求临床医生的帮助

假如前面评估的情况为，肿胀轻度、肌肉的自我控制基本正常或轻度减弱、疼痛3分以下就要尽早的进行以下康复

自我康复

1股四头肌等长收缩(绷腿)

15-20次/组，3-5组/天，尽量保持匀速的收缩放松，收紧末端的时候停3秒。

2直腿抬高

10-15次/组，2-3组/天，勾脚伸直膝关节，抬起放下保持同样速度，放下时肌肉尽量放松，抬到高点时保持3秒放下

3踝泵运动

10-15次/组，2-3组/天，膝关节保持伸直，踝关节屈伸运动

4腘绳肌静力性收缩(后跟压床)

10次/组，2组/天，可以采取如图坐位，也可以采用仰卧位进行此训练

5主动屈膝

10次/组，2-3组/天，全程自然发力，在膝关节无痛范围内活动

6滑墙

10次/组，2组/天，缓慢向下滑动，保持膝关节放松，滑到开始感觉疼痛停5秒，然后伸直。

7床边悬垂

3-5次/组，5-10"/组，2-3组/天，自然下垂，保持膝关节放松，1、让健侧腿在患侧腿后面减重一部分力量，2、患侧腿自然放下，3、健侧腿放患侧腿上自然下垂。

8冰敷

早期每天训练完，进行冰敷，冰敷时间20分钟

循序渐进，跟着感觉走

多跟自己的昨天比较，少跟别人比较。

心态平和，积极面对

坚持训练