减肥失败的人有两个原因，一种是不知道走错了路，一种是知道走错了路，还死不转弯。减肥成功、变身女神、屌丝逆袭，梦想是好的现实是残酷的，很多人并不能坚持到最后，意志力总是败给重重困难。

　　当你某种减肥方法坚持不下去时，也别怪自己的意志力，所有让人坚持不下去的方法。都不是人的问题，而是方法的问题。

　　减肥是一个系统性工程，不同阶段要做不同的事，循序渐进。

　　为什么我每天都运动体重却没掉？

　　为什么我都不吃主食了还是瘦不下？

　　以上这些问题，几乎都是因为

　　没有按照科学的、正确的程序进行

　　结果要么是白费力，要么是肠胃受损

　　今天就给各位说说

　　如何制定一份

　　科学、合理、可执行的减肥计划

　　说正事儿之前，必须强调一点

　　千万不能节食！！

　　多少人因为节食减肥不来大姨妈，精神抑郁，不敢享受美食，看别人吃好的自己哭……为了减肥，过上这样的日子，即使真的瘦了那又能怎样，发两张漂漂美腿照然后呢？只能独自承受那些因节食带来恶果。

　　不吃晚饭、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法

　　低血糖差点死在家里是怎么样的体验？

　　过度运动大姨妈没了是什么体验？

　　节食10天反弹20斤是什么样的人生？

　　冲动心机做不成任何事情，尤其是减肥

　　节食带来的瘦，是不健康的瘦

　　也会让人体进入饥荒模式

　　一旦吃饭就会快速反弹

　　正确的减脂开始前，先做3个分析

　　自我评估、设定目标、目标分解

　　自我评估

　　首先了解自己的身体情况

　　评估内容包括

　　体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据；

　　运动能力：基础动作模式测试，评价基础运动能力；

　　运动史：指距离上一次规律运动的时间间隔；

　　生活状态：主要评价每日久坐的时间，以及日常的饮食习惯。

　　评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘，而是让你意识到自己的实际状况，进而树立一个合理的目标，帮助你更好地准备减脂的每一阶段。

　　设定目标

　　很多人说，这步简单啊！

　　我的目标是彭于晏！我的目标是范冰冰！

　　明星就那么几个，我们就别凑热闹了

　　还是实打实的根据上一步做的

　　自我评估结果去选定减脂目标

　　目标分解

　　总目标定的比较高没办法一次达成

　　这时就把总目标进行拆解

　　如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划

　　如果拆成几个小阶段，就非常容易达到了

　　比如拆分为1个月完成5kg的减肥计划

　　减肥期间得休息调整，减肥也要张弛有度

　　这样才能更好达成你的目标

　　评估做完了，总目标和分解目标也都定好了

　　下面做的就是开始配合服用「格格小一号茶」

　　执行阶段性的减肥计划

　　减肥期间必然要经历的几个阶段

　　排毒期、瘦身期、保持期

　　1. 排毒期 （5-7天；每天喝3包茶）

　　这个时候你的排便次数要增多一天３-５次，但每次的量都不大，因为帮你排的是毒素和垃圾。

　　如果体内毒素垃圾多的话，会排出黑色大便，其他时间排出的都是油性脂肪，大便会比较湿有点粘粘糊糊，吸收快的人排毒期会马上结束，此时身体都清理干净了。

　　2. 瘦身期 （14-21天；每天喝3包茶）

　　此时身体都清理干净了，接下来就是瘦身期。要么先瘦尺寸，要么直接减体重，一定是通过这两个方面来体现的。

　　另外，小一号要帮你打散固态脂肪，需要多摄取水分，转化成液态脂肪，一天排出一点点慢慢就瘦下来，所以平时一定要多喝水哦！

　　晚餐尽量在7点之前吃完，每天进行30分钟以上的有氧运动减肥效果会更好。

　　3. 巩固期 （5-7天，每天2包茶）

　　达到理想体重，或者阶段性的目标体重后，我们进入一个巩固期，体重也会进入一个平台期，我们要进行调整。这个时候每天喝2包小一号茶就可以了，主要是保持巩固之前的减肥成果。

　　人体本身就有自我调节的功能，体重下降快，身体会防止脂肪流失，我们要尊重身体、尊重基因。当你感觉疲劳，发现体重下降变慢就要休息。

　　要记住，人是不可能一直持续减脂状态，减脂减到抑郁症就是因为坚持时间太长，不去做调整，大家一直绷着弦。

　　认为放松两天出去玩一圈就是功亏一篑这是错误思想，也是经常出现问题的地方。

　　喝「小一号茶」期间要注意的事

　　服用「小一号茶」期间不要刻意暴饮暴食或者节食，正常饮食即可；刚开始服用的前3天，每天早上起床喝一小杯淡盐水中和体内的酸碱性，促进产品吸收；每天晚上10点之后尽量少吃宵夜，还有高热量的零食、甜食和油炸食品。

　　希望各位能在这个夏天

　　健康地瘦下来

　　穿上比基尼纵情享受夏日哦~