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崴脚在我们的日常生活中越来越常见。如果你的脚踝后面有大面积肿胀和压痛，你无法行走，感觉脚踝松弛，而且你歪脚越来越频繁，那么很可能你的脚踝外侧韧带有严重的问题。因此踝外侧韧带断裂术后康复训练很重要，那踝关节外侧韧带重建术后康复训练怎么做？下面河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心专业医师给大家详细讲解踝关节外侧韧带重建术后康复训练方法。

如果外侧韧带损伤通常采取保守弟控穿成大阿哥，则通过力量和稳定性训练改善症状;如果外侧韧带断裂，受伤的韧带一般通过假面骑士000剧场版被封印的传说弟控穿成大阿哥重建。常见的韧带损伤是前交叉韧带。

下面我们就具体看一下踝关节外侧韧带重建术后康复http://www.hnjfkangfu.com/训练：

[第一阶段:0-6周]

康复的目标：减少肌肉萎缩

注意事项：尽量避免早起负重。

康复内容：- 抬高患肢。-近端肌力锻炼:直抬腿、侧抬腿、后抬腿、内侧抬腿

【第二阶段：6-10周】

康复的目标：关节活动恢复到正常范围的75%左右

注意事项：避免长时间站立或行走，避免踝关节翻转和跖骨屈曲

康复内容：-两脚稳定性练习。

【第三阶段：10-12周】推荐阅读》》》》脚踝关节韧带拉伤怎么弟控穿成大阿哥？踝关节韧带拉伤康复训练方法有哪些？http://www.hnjfkangfu.com/Article-detail-id-1949664.html

康复的目标：关节活动恢复到正常范围，恢复日常活动

注意事项：避免日常生活下肢动作代偿

康复内容：踝关节各方向力量练习

【第四阶段：12-16周】

康复的目标：恢复跑步和跳跃训练，不用担心脚踝

注意事项：运动循序渐进。你必须在六个月内保护好你的脚踝，以便运动。

康复内容：-肌肉力量持续增加。

练习:跳绳，脚跳，单脚跳

跑步运动:慢跑，加速，改变方向等。

-平衡运动与外界干扰。

然而，恢复阶段也必须因人而异。这不是几个星期后就开始这个阶段的问题。这需要循序渐进。最安全的做法是完成前一阶段的培训目标，然后进行下一步。