3个月确实可以让您的体重和体脂下降一大截，从外型上看，您已经缩小了好几个号。

如果健康方法很健康，减肥后确实会变得又瘦又好看！

但是就像一千个人眼中有一千个哈姆雷特一样，每个人的心中都有一个自己的女神。

您永远可以是自己的女神！

3个月内的快速减肥您可以这样来做：

1、确定减肥目标。

3个月减去20斤和3个月减去10斤的减肥方案是不一样的。

所以，在减肥开始之前，确定一个明确的减肥目标是非常重要的。

假设您计划3个月减去15斤，那么您平均每个月就需要减去5斤。

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，减去5斤脂肪，就需要19250千卡的热量。

平均到30天，每天就需要641千卡的热量缺口。

如果只控制饮食不运动，那么这641千卡的热量缺口都由饮食来完成；

如果在控制饮食的同时也规律性的运动，那么641千卡的热量就由饮食和运动共同完成过。2、如果仅通过饮食来完成热量缺口任务，那您大概只能摄入自己基础代谢率大小的热量了。也就是每天摄入1300千卡左右的热量。

在这有限的热量范围内，还要合理搭配，保证身体对6大营养素的需求。

您可以这样来搭配饮食：

通过自己的一只手就可以搭配出一份简单的营养减肥餐。

3、如果通过饮食和运动共同来完成过热量缺口任务，您可以吃的更多一些。可以多吃多少，就要看运动量。

运动的时间越长，强度越大，多吃的也就越多。

假如您每天慢跑30分钟，那么大概可以多吃半碗糙米饭。

其他补充:每个人的基础体重不一样，运动能力也不一样，所以同样的减肥方法，每个人的减肥效果也是不同的。

不过，可以确定的是，这样的方案执行3个月减肥的效果会非常令人惊喜的。

但是，我们要尽可能的降低预期，减缓减肥速度，因为减肥的过程肯定不是一帆风顺的，在曲折中前进才是减肥的正常路线。况且平和的心态更容易让减肥计划持续进行。

我是天星妈，祝您减肥成功！