一提到运动恢复、运动康复、功能恢复训练等字眼好像大家都能了解一些，但是又感到模糊，受伤后的一些人群也想找一些康复训练来做，但是又怕自己做的不对，负荷多少、做多少组、什么时期做什么康复训练等。运动损伤后康复训练方法有哪些?我们和河南运动康复中心http://www.hnjfkangfu.com/专家一起详细了解下。

 

　　一，关节肌肉受伤后患肢康复训练的意义：人体完成各项基本运动都离不开肌肉力量，只有肌肉能有一定维持活动的力量的前提下才能有效保证受伤肢体的恢复。另外经过锻炼的肌肉代谢旺盛、毛细血管量增加等有利于代谢产物的排出和营养以及药物到达病变部位。

 

　　二，受伤后康复发展肌力的目的：

 

　　1、防止受伤部位肌肉萎缩;

 

　　2、加强肌力各种有利活动，可促进神经损害后的肌力恢复，维持受伤后肌肉的基本力量;

 

　　3、防止单侧肢体受伤后形成双侧肌力、形态区别过大，造成脊柱侧弯等不良现象。

 

　　三，受伤后康复发展肌力的原则：循序渐进、力量递增、持之以恒。

 

　　四，何为“适度”?

 

　　在网上看到很多人说，运动量一定要“适度”，那这个“适度”到底是什么度?这个度一般是指回复的活动运动后出现局部不适、轻微疼痛的现象，但是24小时回复后疲劳基本消除，这个就是适度。

 

　　五，什么时候地增加量?

 

　　一般同样负荷3-4天以后 ，可加量继续寻找“适度”的感觉，如果加量之后24-48小时没有恢复，说明加量过大，运动量需要调整。

 

　　六，河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/训练方法：

 

　　这个要分为不同的等级

 

　　1、如果是局部损伤无自主活动或者自主活动极差的人，这种一般属于神经损害。这时候不建议做过多的主动训练，最好的方法是低频脉冲电刺激，能有效维持肌肉的维度;

 

　　2、如果患肢在自主活动表现极差但是自主活动又没有太大问题的情况下应该以器械或者健侧肢体助力运动;

 

　　3、如果患肢能进行一般 自主活动，建议 自主活动，经过一段时间可加负荷。(按上文原则进行)

 

　　七，常用恢复肌肉练习收缩形式(详情参见前期文章-肌肉的收缩形式)

 

　　1、等速练习：要掌握好受伤部位的关节运动幅度和肌肉的耐受力，固定好角度、时间进行练习。这个训练在整个运动过程中关节运动速度要保持很定，体验相关肌肉的和关节的运动及发力感;

 

　　2、等长练习：也称静力性练习。一般静力性练习主要是在关节固定肌肉不能有效的收缩时进行的(特别是骨折夹板固定膝盖道士 成龙)。有点是在关节不动的情况下增强有关组织肌力。缺点是在一定关节角度下，只能增强单一组织或者单一方向的肌力。

 

　　3、等张练习：这是一个动力性练习。主要特点是有一定负荷，重复次数少，给肌肉刺激形成疲劳明显，肌力以及功能恢复快。动量一定要“适度“。

 

　　八，恢复常用器械：拉力带、哑铃、沙袋、拉力器、握力器、划船器、阻力自行车、健骑椅等。