燕麦片是可以长期使用的，但是一定要注意适量，虽然说在燕麦片当中的膳食纤维含量非常的高，而且这种膳食纤维可以帮助提高我们身体的饱腹感，从而促进肠胃的蠕动速度，帮助软化粪便，促进排出身体的毒素和垃圾，降低胆固醇等一系列的功效。但是吃燕麦片最好也不要太过度，膳食纤维虽然有这么多的好处，但是却不利于我们的身体，对于钙、铁、锌等营养元素的吸收，如果经常吃大量的膳食纤维，会导致出现身体贫血、缺乏钙质和微量元素的症状。

　　并且水溶性膳食纤维进入我们的身体之后，在分解的过程当中还会产生大量的气体，增加肠道内的产气量，从而引起肠胃不适感。而且由于燕麦片当中的植酸会阻碍我们的身体，对于一些钙铁磷等物质的吸收，从而会影响我们肠胃当中的矿物质代谢平衡，所以说建议大家长期吃燕麦片的时候，每天不要摄入超过40克，每周吃3-4次就可以了。

　　如何选择燕麦片？

　　生燕麦当中的营养成分保留的最完整，所经过的加工过程也最少，所以说对于调节体重以及预防三高等问题，效果会更好一些，而快熟燕麦和即食燕麦相对来说，营养成分会有一定程度的损失，而且升糖指数也会明显升高。

　　而且要注意在选择燕麦的时候，一定不要选择那些含糖的燕麦片，这样的燕麦片当中的热量比较高，而且营养价值也比较少，对于我们的身体健康来说并没有什么帮助，而且其中的一些蔗糖成分会快速升高我们的血糖。