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　　跟腱炎能自愈吗?河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心徐老师指出，跟腱炎能否自愈，这种情况是需要先对，跟腱炎的严重程度，进行判断。如果是跟腱炎症状比较轻，这个时候膝盖道士 成龙是可以进行适当的休息，达到自愈。如果跟腱炎症状比较重，是需要进行系统弟控穿成大阿哥+跟腱炎康复训练。跟腱炎在急性期时候，要尽量避免下地行走，以免加重跟腱炎症状。那跟腱炎康复训练http://www.hnjfkangfu.com/怎么做?

 

　　跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症，也可以说是跟腱在过度使用后引起的病变。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵拉，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。

 

　　跟腱炎可以表现为跟腱止点处或者中段疼痛，多在晨起或者久坐后行走时出现，行走一段距离后疼痛缓解，长距离行走后疼痛会再次出现。弟控穿成大阿哥上最基础的方法就是进行跟腱牵拉训练，缓解跟腱的相对挛缩状态，避免在行走或活动中再次受伤。另外可以配合热敷、药物、理疗等加强弟控穿成大阿哥效果。

 

　　如何进行跟腱炎康复训练?

 

　　练习1

 

　　取坐位，伸直膝关节，用毛巾或松紧带拉住前脚掌向后牵拉，感觉到跟腱受到牵拉后保持10秒，然后放松。同样重复20次，每天3次。

 

　　练习2

 

　　身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，脚尖向前，另一侧膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双侧都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

 

　　练习3

 

　　双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。

 

　　如果锻炼效果不好，疼痛持续不能缓解，请及时咨询专业的康复医生。