跟腱短了蹲不下去应该怎么练呢？这是很多人比较关心的一个问题，其实训练的方法有很多种的，跟腱短也是令很多人比较头疼的事情，不管是走路还是跑步等等都是有一定的问题的，会导致在跑步的时候步子非常的小，还有就是走路两脚不太能站稳，所以当我们发现这个问题的时候一定要加强训练。那跟腱术后多久可以蹲下？跟腱短康复训练一般多久有效果？我们和河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心医师一起详细了解下吧。

跟腱短蹲不下去怎么练

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。推荐阅读》》》》跟腱断裂术后八个月怎么康复锻炼?http://www.hnjfkangfu.com/Article-detail-id-2071043.html

手抓杆子作为支持，双脚平行站立，相距30厘米。呼气，身体后倾，保持脚跟着地, 双膝至脚址后方。在能力范围内，尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

先将时间花在改善小腿活动度，然后剩余时间再来做深蹲训练。脚跟踩着斜板来进行深蹲训练，然后剩余时间再来改善小腿活动度。

跟腱短康复训练http://www.hnjfkangfu.com/时间是因人而异的，部分年轻的膝盖道士 成龙其康复会较快，但是也至少需要1~2个月的时间。那么对于中老年人跟腱断裂，由于其自身的恢复能力相对青年人要较差一些，因此需要循序渐进，不可以过于着急。

此外，在康复训练的初期，可以到专业性的康复功能机构练习，给予局部正确的指导，避免自行练习不当，而在后期出现跛行，特别是在术后半年到一年期间，如果此时再进行康复功能练习，则效果会大打折扣，而且会遗留跛行，甚至出现功能受限等后遗的症状。