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怎么让自己瘦下来并且保持住好身材的？
饭前喝水，先吃菜再吃饭
饭前一杯水可以缓解饥饿感，吃饭的时候我们可以先吃热量比较低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高热量食物。这样一个小细节，可以有效降低正餐的热量摄入，有助于肠胃蠕动，让身材慢慢瘦下来。
坚持每天运动1小时
运动可以促进身体消耗多余脂肪，提高身体力，抵抗疾病，还能促进，减缓衰老速度，保持皮肤的弹性。如果你的体重基数比较大，体能素质比较差，我们可以从健走、骑单车、游泳等运动入手，再慢慢过渡为打球、慢跑、跳绳、开合跳等训练。每天坚持运动1小时，结合饮食控制，坚持3个月时间，体脂率下降6%以上，体重可以下降30斤哦！
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减肥误区：吃急速减肥药太伤身。
不少人都觉得吃了减肥药之后就能马上瘦了，但其实虽然这种方式能够有效的改善身材，但是没过多久你就会发现会马上反弹回来的，而且吃药减肥也不是一个十分健康安全的减肥方式，所以想要减肥瘦身的人，就不要采用吃式来减肥了。
怎样减肥比较科学？
建议进行健康饮食，减肥想要起到健康饮食的效果，你可以在平时多吃一些粗粮，因为粗粮里面的纤维素能够让肠部的蠕动更快，还能促进身体，这样在减肥的时候你的皮肤还会变得更加好。另外在饮食上还应该吃一些新鲜的蔬果，这样是十分利于身体和减肥的。
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哪种方式减肥有效？
运动方法：
走路：加快步速，加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。
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