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南通浸塑壶铃健身器械服务介绍「多图」免费刷空间人气
2023-10-20 16:50  浏览:52
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3分钟前 南通浸塑壶铃健身器械服务介绍「多图」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

壶铃深蹲怎么做

壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样,首先,我们需要保持站立的姿态,双脚比距离比肩部要宽,脚尖和膝盖向外侧45°,双手紧握一个壶铃,注意手心是向内的,放在胸前,这是准备姿势。接着,我们就可以做负重深蹲了,注意提臀收腹,身体下蹲之后,可以稍微前倾,后背向后用力,重复训练即可。

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壶铃训练动作-壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作,进场训练壶铃摆动训练,可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群,特别适合女生进行训练。在训练的时候,双腿微微分开站立,双手提着壶铃,将壶铃放在双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后摆动壶铃,利用爆发力再将壶铃向上摆,直到摆到胸部前方。

壶铃土耳其起立动作

1.仰卧侧身抓握壶玲,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。

2.然后右脚蹬地,翻身,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。

3.左手推地起身坐起,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。

4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。

5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。

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